Imunološki sustav štiti tijelo od štetnih mikroorganizama poput virusa, bakterija i gljivica. Kada je oslabljen, organizam postaje podložniji infekcijama, a oporavak traje dulje. U suvremenom načinu života, koji često uključuje stres, nekvalitetnu prehranu, premalo sna i izloženost raznim toksinima, održavanje jakog imuniteta postaje sve važnije.
Iako ne postoji čarobna formula koja jamči savršeno zdravlje, postoje brojni načini kako se može prirodno ojačati imunološki odgovor tijela.
Sadržaj:
Prehrana kao temelj snažnog imuniteta
Hrana koju unosimo ima izravan utjecaj na obrambene sposobnosti organizma i na jačanje imunološkog sustava. Namirnice bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima pomažu tijelu u borbi protiv infekcija. Vitamin C, prisutan u agrumima, paprikama i brokuli, jedan je od najpoznatijih pomagača imuniteta.
Hrana ima utjecaj na jačanje imunološkog sustava.
Cink, koji se nalazi u mesu, sjemenkama i mahunarkama, također igra važnu ulogu u regeneraciji stanica i borbi protiv virusa. Fermentirani proizvodi poput jogurta i kefira sadrže probiotike koji pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, a time i imunološke funkcije.
Uloga sna i stresa u imunitetu
Kvalitetan san neophodan je za regeneraciju tijela i održavanje ravnoteže imunološkog sustava. Tijekom sna tijelo se obnavlja, a bijele krvne stanice, ključne u borbi protiv infekcija, postaju aktivnije. Nedostatak sna, pogotovo kronični, dovodi do oslabljenog imuniteta i većeg rizika od bolesti.
Preporuča se barem sedam do osam sati sna za odraslu osobu, u redovitom ritmu. Stres također ima velik utjecaj na imunitet. Dugotrajni stres povisuje razinu kortizola, hormona koji u velikim količinama potiskuje imunološki odgovor. Uregulaciji stresa mogu pomoći tehnike opuštanja:
Meditacije
Dubokog disanja
Joge
Jednostavne šetnje u prirodi
Emocionalna podrška, zdravi odnosi i vrijeme za sebe također su važni elementi za jačanje imunološkog sustava koji se često zaboravljaju.
Dodaci prehrani za jačanje imunološkog sustava
Iako se preporučuje prvenstveno osloniti na raznoliku prehranu, ponekad dodaci prehrani mogu biti korisni, osobito u razdobljima povećanih potreba ili osjetljivosti organizma. Vitamin D, posebno zimi kada nema dovoljno sunca, ključan je za funkciju T-stanica koje uništavaju zaražene stanice.
Ovdje je 7 NAJVAŽNIJIH suplemenata za jačanje imunološkog sustava. Pogledajte video!
Suplementi cinka, vitamina C i E, te selena također mogu pomoći ako ih ne unosimo dovoljno kroz hranu. Biljni pripravci poput ehinaceje, matične mliječi, propolisa i ginsenga često se koriste za jačanje imunološkog sustava. Iako njihova učinkovitost varira ovisno o osobi, mnogi ih smatraju korisnima u sezoni prehlada i gripa. Važno je uzimati ih uz savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom, kako bi se osigurala sigurnost i pravilno doziranje.
