Kako brzo smršaviti bez gladovanja

Vitko tijelo je san svih nas. Za neke se možda čini nedostižan, ali nije tako. Sve je u pristupu samom procesu mršavljenja. Nitko ne želi shvatiti da čarobna formula koja će nam brzo transformirati tijelo ne postoji jer nismo svi isti, pa ne možemo isto ni mršavjeti. Najvažnije je da se odlučite za zdrav proces mršavljenja. Morate se odreći loših navika zbog kojih vam se kilogrami lijepe ili zbog kojih ne spadaju. Međutim, nije točno da morate gladovati da biste brzo smršavili. Postoji nekoliko stvari koje će vam pomoći da dođete do vitkog tijela. Lako ih se pridržavati i vrlo brzo ćete primijetiti rezultate. 3 ključne stvari za dobru liniju su pravilna prehrana, prilagođen trening i kvalitetan odmor.

Sadržaj:

Kako brzo smršaviti – male izmjene svakodnevnih navika

Možda će vam se učiniti napornim, ali obroke trebate planirati dan unaprijed. Tako ćete izbjeći pregladnjivanje koje je čest uzrok debljine. Ovo je također siguran način da se izbjegnu dostava i unošenje brze hrane koja je uvijek #1 izbor kod poslovnih ljudi. Spremite si večer prije obroke za sljedeći dan i podijelite ih u plastične posudice. Tako ćete i u svom uredu uvijek imati zdrav i skuhan obrok. Poželjno je voditi dnevnik prehrane jer ćete samo tako imati uvid u kvalitetu i količinu unesenih namirnica. Osobama koje dugo izbivaju iz kuće savjetujemo da ponesu vrećicu orašastog voća kako bi utolili glad između obroka. To će vas sigurno odvratiti od peciva ili nekog nezdravog obroka. Međutim, morate imati mjeru. Orašasto voće je zdravo, ali kalorično, pa ne pretjerujte. Bonus savjet je da čitate deklaracije proizvoda jer da znate sastav nekih proizvoda, vjerojatno biste ih zauvijek ostavili na polici.

Uvedite cheat meal

Jedan cheat meal tjedno neće imati utjecaj na vašu liniju ako to uistinu bude samo jedan obrok. Odaberite dan u tjednu kada ćete si dati oduška. Mnogi griješe pa si uzmu jedan cheat day i onda ponište sve što su ostatak tjedna brižljivo planirali i slijedili. Čak si možete sami praviti proteinske i energetske pločice. Tako ćete znati što jedete jer sve kupovno sadrži mnogo šećera, aditiva i svega onog što vašem organizmu sigurno ne treba. Čak i te „slatke“ obroke trebate jesti za stolom, jer se ispred TV-a ili u krevetu izgubi mjera i unese se veća količina hrane. Sjedite za stol i kontrolirajte količinu unesenog. Ne dosipajte hranu u tanjur je u svemu potrebno biti umjeren. Mjera je glavni recept za uspjeh u procesu mršavljenja. Da biste si olakšali, prije svakog obroka popijte 200 ml mlake vode. Osjećat ćete se sito i unijet ćete manje hrane.

Savjeti za planiranje obroka

Kako brzo smršaviti jedući 5 obroka? Obroke ne smijete preskakati. Za doručak pojedite kvalitetne namirnice koje će vam dati dovoljno energije da započnete dan. Popijte uz doručak nezaslađenu limunadu, a svakodnevno se trudite da unesete minimalno 2 litre tekućine. To ne znači da su sokovi i gazirana pića dozvoljeni. Pijte običnu vodu, nezaslađene prirodne sokove i čajeve. Postoje neka pravila koja morate ispoštovati. Barem jedan obrok dnevno treba biti povrće jer je puno vlakana. Barem jednom tjedno jedite ribu. Večera je rezervirana za proteine i zdrave masti, pa se trudite da ugljikohidrate iskombinirate u obrocima prije večere. Važno je da ne izbjegavate određenu grupu namirnica. Ugljikohidrati nisu štetni ako birate kvalitetne ugljikohidrate poput žitarica, riže, bundeve i slatkog krumpira. Da date organizmu zdrave masti jedite orašasto voće, laneno ulje, chia sjemenke i lososa. Dobar izvor proteina su vam bijelo meso, riba, mliječni proizvodi i jaja.

Navike zbog kojih ne možete smršaviti

Ne trebamo ni reći da su slatkiši, grickalice, kolači, čokolade i pekarski proizvodi prepuni šećera i trans masnih kiselina koje su česti uzročnici bolesti. Izbacite prazne kalorije kojih najviše imate u gaziranim pićima i zaslađenim sokovima. Prestanite šećeriti kavu i čaj. Voće jeste zdravo, ali ne prije spavanja, pa imajte to na umu kada posegnete za jabukom da „preživite noć“. Izbjegavajte namaze jer obiluju konzervansima i bojilima. Napravite domaće. Možda isprva neće biti ukusni kao kupovni, ali ćete se vremenom naviknuti. I u tom slučaju bar znate što ste pojeli. Poželjno je još izbjegavati paštete, salame, kobasice, kečap, majonezu, tartar i jedenje kožice s bilo kojeg mesa. Na popisu se nalazi i alkohol. U poslijepodnevnim časovima se radije odlučite za čaj nego za kavu jer možete imati problem da zaspite. Ne smijete nikad zaboraviti da je san prijeko potreban vašem organizmu jer se tada tijelo oporavlja i mišići regeneriraju.

Trening ne mora biti patnja

Kako brzo smršaviti ako nemam volju za treninzima? Treninzi su, uz pravilnu ishranu, jedini način da se brzo smršavi. Evo par savjeta da trening učinite ugodnim. Izaberite odjeću i obuću u kojoj se osjećate dobro. Motivirajte se. Neki vole trenirati samostalno dok je drugima poticaj raditi u grupi. Fokusirajte se na vježbe. Tih pola sata, sat posvetite samo sebi. Što učinkovitije bude trenirali, brže će se vidjeti rezultati. Trening nije dobar samo za mršavljenje, nego i za zdravlje, psihu i odličan je lijek protiv stresa. Ako vam se ne ide na fitness ili u teretanu, imate druge opcije: pilates, trčanje, vožnja rolera, biciklom… Nađite ono što volite, samo prestanite tražiti izgovore.